2018年05月31日

不思議で大切なカラダ

このブログはメール相談案内
音楽案内  元気に繋がる事を載せています



今日は  身体の不思議さんの事を


先ずは、質問から始まりますが

朝起きた時と 夜寝る前では

身長が 高いのは
どちらになると思いますか?



正解は 、朝起きた時なのですが

人間の身長は 日中の間に

脊椎の椎骨の間にある椎間板が

押しつぶされてしまうので

夜の方が 身長は低くなりがちなんです。



寝ている間に 元に戻る仕組みとなって
動ける様に、お身体を 労っています(^-^)



椎骨は 1つ1つ重なり合う構造なので

背中を反らしたり、横に 捻ったりなどの

動作ができるように備わっており


男の子が、9歳に なると
大人になった時の75パーセントに達し
25歳まで 成長が続くと言われ


女の子は、 7歳に なると
大人になった時の75パーセントに達し
20歳まで 成長が続くと言われています


もしも、骨格がなかったら
身体は崩れ落ちてしまう為に

全身を 支える重要で 必要な骨さん。


頭蓋骨を作り上げる骨なども
脳を守る為に、ヘルメットの様に丸くなって、22個の骨から作られていたり



肋骨は  心臓や 肺を守る為に
カゴの様な形をしており、12本の肋骨
軟骨を挟んで胸骨と繋がっています


人間の骨は 
コンクリートの4倍の強さがあって

お身体を 守る為にも 成長を続け

生きる生命を 常に 守ってくれています。


複雑なようで繊細な ココロとカラダさん


力まず、急がす、欲張らず(^-^)

物事は 結果だけよりも 

成長できる過程を楽しみながら

程良く、心身を 保てますように





引き続き  音楽案内♪


1人だから 生み出す楽しさもある♪

DualGuyさんの音楽は 築き上げた中で

極められた作品が 誕生しています♪

新曲も 聴いてみて下さい↓↓


聴いてくれた方の 午後の元気に♪
読んでくれた方の プチハッピーを願って♪


今日も、 ありがとうございます

ココロが 笑って過ごせますように












posted by ブルーローズ at 13:01| Comment(0) | 相談 音楽 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月30日

脂質もバランス良く

このblogはメール相談案内
音楽案内 元気に繋がる事を載せています



今日は  健康に向けての事を


お米は 欠かせない 炭水化物が好きな方

お肉は 欠かせない タンパク質が好きな方


体内のエネルギーとなる
大切な栄養素ではありますが
過剰摂取は 、お気をつけ下さい。

脂質異常症の原因となってしまいます


血中の脂質が増えてしまうと

血液がドロドロな状態に


悪玉コレステロールが増えてしまうと

動脈硬化や心疾患、脳血管など

疾患を招く影響があると言われています。



特にトランス脂肪酸の摂り過ぎには
注意が必要となるのですが


油脂を加工、精製する工程での物質

多く使われている物は マーガリン、
マヨネーズなど


ケーキ、スナック菓子、
ファーストフード、インスタント食品

などの中に  日本は 多く使われています


この成分ですが、 摂りすぎると
悪玉コレステロールが増えてしまい

善玉コレステロールを減らしてしまう
作用があるんです。


過剰摂取を続けると
トランス脂肪酸の摂り過ぎると


動脈硬化を引き起こしやすい
脂質と言われている為に 国によっては
制限や廃止をされている所もあるんです


お身体を守る為の  対策としては

鯖、秋刀魚、鰯などの青魚を食べたり

オリーブオイル、エゴマ油、ごま油などを

野菜などのビタミン類と一緒に(^-^)



タンパク質は 筋肉、血液、ホルモンや
酵素の材料にもなる大切な栄養素です


不足すると 血管が脆くなりますので

質の良い タンパク質から量を摂取する事が大切となってきます。


動物性、植物性 タンパク質などは
どちらも1対1の割合が 理想的なバランス


鶏胸肉、鶏ささみ
真鯖、真鰯、豚バラ肉、牛乳  などと

納豆、大豆製品、雑穀類、などを(^-^)

毎食の中で 仲良く摂取してみて下さい



青魚、大豆製品は
悪玉コレステロールを減らす作用も
ありますので  効果的で相性が良いんです


和食が 健康食として
世界的に注文されている事は
栄養素バランスの良さでもあります


脂質が多く含まれる食材を食べる時は

コレステロールを吸着して排出する

水溶性食物繊維が豊富なものを(^-^)

 キノコ類、豆苗、らっきょう、押し麦
切り干し大根、 かんぴょうなどに
含まれています。


ダイエットの方は、 なめこさん を組み合わせる事で  腸内に 痩せ菌を増やせます


私は 好きなキノコ類の
1つでもありますが(^-^) 


お味噌汁、 麻婆豆腐 に使用したり
なめこをレンジで 温めた後
冷まして オクラや 納豆と混ぜ混ぜなど


ネバネバが 嫌いな方には 
申し訳ありませんが   

腸内にとっては 効果的となっています。


脂肪が付きたくないと 過度なダイエットを行う方も おりますが


脂質は 敵ではありません。
寧ろ 生命を支えるエネルギー源でもあるんです


大切なのは  食べ方や 組み合わせ

燃焼する範囲で 程良く 美味しく

食べ物からも 身体へ 元気と喜びを


参考になる事がありましたら
行ってみて下さい(^-^)





引き続き  音楽案内♪


音楽から 元気を届けたい
色んな音楽がある中で 響く音がある♪


楽器の音も 1人、1人 仕上げ方が違う
音楽家として 一目置かれる DualGuyさん


全てを お一人で 作り上げています
聴いてみて下さい↓↓


聴いてくれた方の 午後の元気に繋がりますように♪


読んでくれた方、ありがとうございます


今日を  精一杯に 生きてみよう

明日のことを、今日、悩むより 

未来に繋がる  今、できることを



posted by ブルーローズ at 12:43| Comment(0) | 相談 音楽 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月29日

ヘルシーでも栄養をOn

このブログはメール相談案内
音楽案内  元気に繋がる事を載せています



今日は  栄養をオンな事を


春や夏になると ダイエットを行う方が
寒い季節よりも、増えてくるのですが


食べ物を 極端に控える ダイエットは
熱中症や水分不足にもなりがちです


痩せたいけれど 筋力を落としたくない方

摂りすぎた塩分を排出へと
浮腫み防止などに   ヘルシーな お豆腐を
摂り入れて見て下さい(^-^)


炒めたり、焼いたり、冷奴、サラダと
木綿豆腐、絹の豆腐がありますが

カロリーに関しては 木綿豆腐が少し多め

絹の豆腐は水分を多く含むので
カロリーは 少なめとなっています。


木綿豆腐はエネルギーが高めで

タンパク質やマグネシウム、鉄分など

1.3〜1.5倍ほど多くなっています。


木綿豆腐は 水分を絞る為に
ビタミンやカリウムは
絹の豆腐より少なめとなりますので


浮腫みがちな方は 絹の豆腐が効果的

栄養をプラスしたい方は 海藻や野菜を
豆腐と合わせたサラダに(^-^)


暑さで 食欲が 落ちてきた時などにも

お役立て下さい





引き続き  音楽案内♪


乗り越える度に ソロを極めながら

1人だからこそ、作り上げる世界は無限

DualGuyさんの巧みな技術作品を
ギュッと 詰め込んだフルアルバム♪

聴いてみて下さい↓↓


読んでくれた方、聴いてくれた方
お時間を ありがとうございます♪


今日も  ココロに 優しい時を



地球の温度を上げないように
人間のイライラ温度をエコ設定へ(^-^)


力を抜いて 、明るく、おおらかに

時には、なんとか なるさ  って

(^-^) ニコっとちゃん  

午後を 程良く  過ごせますうように













posted by ブルーローズ at 11:44| Comment(0) | 相談 音楽 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする